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  • Lockdown e Covid-19: hábitos que dificultam o emagrecimento

    Tags: lockdown, covid19, covid-19, emagrecimento, hábitos alimentares, suplementos, vitaminas, vitaminas express
  • 1.09.2021

 

Devido à rápida propagação da Covid-19, as autoridades precisaram recorrer a medidas de isolamento social com o intuito de proteger a população. O que ficou conhecido como lockdown, consiste em medidas que incluem o fechamento do comércio, com exceção das atividades essenciais, visando a manter as pessoas em casa o máximo possível.

Isso trouxe consigo uma consequência desagradável para a maioria das pessoas: o ganho de peso. Com as academias fechadas, as restrições para circular em locais públicos e o home office, a população passou a se exercitar menos e muitos, além disso, ficaram ansiosos em função do contexto, o que fez com que descontassem na alimentação as suas frustrações e medos.

Não se pode deixar de mencionar também a má qualidade do sono, que causa alterações no organismo e interfere diretamente no ritmo do relógio biológico das pessoas. 

Porém a verdade é a seguinte: passados diversos meses, muitos de nós estamos acima do peso e buscamos formas de remediar o problema e eliminar os quilos a mais agora que temos que lidar com menos restrições do que no início da pandemia.

É natural que as pessoas procurem soluções simples para o seu problema e é nesse caminho que algumas substâncias surgem como uma alternativa para baixar os ponteiros da balança mais rapidamente. Porém a verdade é que só uma real mudança de hábitos fará com que você não apenas perca peso, mas permaneça magro. Quer saber mais sobre isso? Então não deixe de ler este post até o final!

 

Com a mudança de rotina, o que pode acontecer com o corpo?

É inegável que o isolamento social gerou uma série de mudanças na rotina da população em geral: 

 

  • As pessoas passaram a sair menos de casa e por isso fazem menos atividade física.
  • Muitos dormem mais tarde e, consequentemente acordam mais tarde também.
  • O horário para se alimentar também mudou.
  • Muitos comem mais, pois estão mais ansiosos e preocupados.

 

Tudo o que citamos acima acaba se convertendo em quilos excedentes. A fórmula é bastante simples: consome-se mais calorias e gasta-se menos, fazendo com que o organismo passe a estocar esse excesso em forma de gordura.

Mas, calma! Você não é o único sofrendo com esse problema. Um estudo publicado em março deste ano mostrou que os norte-americanos chegaram a ganhar até 1kg por mês no período de maior restrição. Veja a seguir qual é o perigo disso.

 

Quais os riscos do sobrepeso?

O sobrepeso é um estado que antecede a obesidade. Caso você queira saber se está com sobrepeso ou obeso, pode fazer esse cálculo aqui.

Os perigos dos quilinhos a mais são muitos, entre eles:

 

  • Elevação da pressão arterial.
  • Mais chances de desenvolver diabetes do tipo 2.
  • Grande probabilidade de ter hipertensão.
  • Risco de complicações como cálculo na vesícula.
  • Maior possibilidade de ter derrames (acidentes vasculares encefálicos).
  • Probabilidade de desenvolvimento de doenças cardíacas.

 

E não para por aí: o Departamento de Medicina Preventiva da Faculdade de Medicina da USP (FMUSP), em parceria com a Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, e com a Agência Internacional de Pesquisa em Câncer (IARC), vinculada à Organização Mundial da Saúde (OMS), fizeram um estudo que apontou conexão direta entre sobrepeso/obesidade e 14 diferentes tipos de câncer. 

Tudo isso mostra a importância de mudar seus hábitos, não é? 

Como anda a sua saúde mental?

Muita gente se queixa de que seus quilinhos a mais estão diretamente ligados a doenças/transtornos como depressão e ansiedade. E a pandemia não ajudou: uma pesquisa realizada pelo Instituto Ipsos e encomendada pelo Fórum Econômico Mundial constatou que cerca de 53% dos brasileiros afirmaram ter tido sua saúde mental afetada durante a emergência sanitária.

Estudos realizados pela Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) constataram que 40% da população brasileira adulta sofre com sentimento de tristeza e depressão. Além disso, ansiedade e nervosismo são frequentes na vida de 50% dos entrevistados.

Esses dados levam a uma reflexão sobre como anda a nossa saúde mental e a buscar respostas sobre como preservá-la nesse momento tão complicado pelo qual a humanidade está passando. Confira algumas dicas:

 

  1. Faça atividades que lhe proporcionem uma pausa no seu dia e um momento de relaxamento, como meditação e exercícios de respiração.
  2. Evite se expor diariamente a notícias ruins, sobretudo quando você percebe que não está bem para lidar com elas.
  3. Faça atividade física: ela auxilia na redução dos níveis de estresse e libera hormônios que geram prazer;
  4. Mantenha contato com seus amigos e familiares: mesmo estando isolado, use a tecnologia para isso e procure conversar sobre seus sentimentos.
  5. Evite o consumo de bebidas alcoólicas, tabaco e outras drogas. Além de isso poder ocasionar dependência química, pode gerar uma série de outros problemas de saúde.

 

Se você adotar fielmente esses hábitos, seu corpo e mente estarão mais plenos e saudáveis.

 

Como evitar o ganho de peso?

A resposta para essa pergunta é bastante simples: mude seus hábitos. E não estamos falando só do que você come, apesar de isso ser importante. A alimentação não é o único aspecto que pode colaborar para o ganho de peso. Veja algumas dicas do que fazer:

 

  • Preste atenção ao que come

Evite comprar e armazenar em sua casa uma grande quantidade de alimentos calóricos e industrializados. Além disso, priorize o alimento caseiro, a comida cozinhada por você: ela tende a ser menos calórica do que aquelas que já vêm prontas. Por fim, o conselho de sempre: frutas, legumes e verduras devem estar sempre presentes.

 

  • Mexa-se

Pratique atividade física. Se você não deseja voltar para a academia agora, faça exercícios em casa. Na internet, há vários canais e programas dedicados a isso. Uma caminhada também ajudará. O importante é não ficar sedentário.

 

  • Durma bem

Você sabia que o sono interfere mais do que se imagina no processo de emagrecimento? Nós temos um relógio biológico que precisa ser respeitado. Se dormir pouco é um hábito, você pode ter problemas no metabolismo, pois a atuação da insulina fica prejudicada, o que, além de ter potencial para dificultar o emagrecimento, ainda pode te levar a desenvolver resistência insulínica a qual, se não for tratada, tem grandes chances de evoluir para diabetes do tipo 2.

 

Mudar os hábitos é importante, mas é difícil e por isso muitos não conseguem. Cabe frisar que não se trata apenas de uma questão estética, embora autoestima seja um fator a ser considerado. É principalmente de saúde, neste caso, de saúde pública porque o sobrepeso/obesidade se tornou um problema não apenas do Brasil, mas do mundo.

E você? O que tem feito para perder peso? Compartilhe com a gente!

 

 

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