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Descrição

A nossa saúde depende muito das funções que os minerais e as vitaminas oferecem ao nosso organismo.

O zinco é um dos minerais mais importantes ao corpo humano, tanto para quem deseja treinar intensamente quanto para quem apenas precisa de mais nutrientes e qualidade de vida.

Continue a leitura para entender melhor seus benefícios e sua importância.

O que é o Zinco?

O zinco é um mineral essencial para a nossa saúde. A quantidade ideal para manter o corpo saudável é a de 7 mg por dia. 

No entanto, dificilmente conseguimos consumir esta quantidade através de alimentos, porque a concentração do mineral neles é baixa, além de os alimentos em que ele está disponível não serem tão acessíveis.

A falta de zinco no sangue pode acarretar diversos problemas de pele (como eczema e psoríase), assim como calvície e cabelos quebradiços, unhas frágeis, estrias e demora na cicatrização de feridas.

Além disso, essa deficiência do mineral também pode gerar distúrbios neurológicos, baixa imunidade, náuseas, acne e mal-estar.

Para que serve o Zinco?

O zinco possui diversas funções para o nosso organismo. É muito importante consumi-lo desde a infância, pois é o período em que o sistema imunológico está se desenvolvendo.

O mineral é uma ótima proteção contra bactérias, vírus e outros fatores externos prejudiciais a nossa saúde.

Graças a sua função antioxidante, ele consegue eliminar os radicais livres, os quais causam muitas doenças, além de serem responsáveis pelo envelhecimento precoce.

Podemos dizer que ingerir boas quantidades de zinco diariamente diminuirá muito os riscos de termos distúrbios sérios de saúde.

Quais são os benefícios do Zinco?

Entre os variados benefícios do zinco para a nossa saúde, podemos mencionar:

Auxílio ao sistema cardiovascular

A quantidade de zinco no sistema circulatório afeta diretamente a pressão arterial. Além disso, o mineral ajuda na recuperação e cicatrização das paredes dos vasos sanguíneos que foram danificadas pelo LDL (colesterol ruim).

Fortalecimento ao sistema imunológico

O sistema imunológico é o responsável por proteger nosso organismo de agentes externos causadores de doenças, assim como agir no tratamento e recuperação se as doenças se instalarem.

A glândula timo é uma das responsáveis pelas células de defesa do corpo. O zinco é ligado a essa glândula e ainda consegue agir na proteção do organismo porque possui fortes propriedades antioxidantes.

Ajuda no tratamento contra depressão

Ao agir no sistema nervoso e melhorar a troca de informações entre os neurônios, o zinco proporciona um transporte mais rápido dos neurotransmissores responsáveis pelas sensações de alegria e bem-estar.

Prevenção ao Mal de Alzheimer

Pesquisadores observaram que pacientes com o Alzheimer têm algo em comum: a falta de zinco no sangue.

 Afinal, sabemos que o zinco pode atuar no sistema neurológico e, além disso, também proteger as células da oxidação que danifica os órgãos.

Melhora a diabetes

Níveis baixos de zinco elevam a resistência do organismo à insulina, o que pode aumentar as chances do desenvolvimento de diabetes. O mineral também já se mostrou vantajoso para diabéticos que sofrem com a perda de visão.

Colabora para o desenvolvimento infantil

Você sabia que, segundo a Organização Mundial de Saúde, diarreia e a pneumonia são as duas maiores causas de mortalidade infantil no mundo? Os dois problemas estão relacionados à deficiência de zinco.

Por isso é essencial que as crianças recebam as quantidades de zinco necessárias, caso contrário o sistema imunológico se desenvolverá mal e será prejudicado.

Rápida cicatrização

Além de beneficiar o tecido epitelial no geral, por participar da produção dos elementos precursores ao colágeno, o zinco também ajuda os diabéticos que apresentam ferimentos a cicatrizarem mais rápido.

Evita problemas na gravidez

Alguns médicos afirmam que grávidas devem ingerir uma quantidade boa de zinco por dia porque sua deficiência pode causar problemas sérios ao feto. O zinco é importante na gestação até a 40º semana.

Quais são as fontes naturais de zinco?

A maneira mais eficiente de se conseguir a quantidade de zinco suficiente para obter todos seus benefícios é através de suplementos. No entanto, você pode adicionar os alimentos a seguir na sua dieta para ajudar ainda mais:

• Frango.

• Cogumelos.

• Espinafre.

• Kefir.

• Cacau em pó.

• Grão-de-bico.

• Sementes de abóbora.

• Castanhas.

• Carne de cordeiro.

Estudos sobre o Zinco

Vários estudos mostram uma ligação entre o zinco e o aumento da testosterona. 

Um deles, feito com 37 homens com problemas relacionados a este hormônio, evidenciou uma produção maior de testosterona após a ingestão de zinco por 6 semanas.

Em um periódico sobre pediatria chamado “Pediatrics International”, foi relatada uma pesquisa. 

Nela, alguns estudiosos realizaram uma pesquisa com 140 crianças tailandesas saudáveis e a dividiram em dois grupos: um recebeu zinco com multivitamínicos e o outro apenas um placebo.

Ambos os grupos foram suplementados com as substâncias durante 6 semanas. 

No final do período, os resultados mostraram que o grupo que consumiu o zinco e os multivitamínicos cresceu por volta de 4,9 cm. O que recebeu o placebo cresceu apenas 3,6 cm. 

Esta diferença de crescimento pôde ser notada pelos pesquisadores desde o início do segundo mês de estudo.

Como tomar o Zinco?

As dosagens diárias indicadas estão entre 10 e 12 mg e a dosagem máxima seria a de 40 mg por dia. Sendo que esta última é apenas recomendada caso haja uma deficiência de zinco muito grande diagnosticada por um médico.

Quais são os efeitos colaterais?

Se consumido nas doses corretas, o zinco raramente apresenta efeitos colaterais. 

No entanto, se o usuário exceder 40 mg diárias, pode sofrer consequências. E se ultrapassar 100 mg aso dia com certeza sentirá efeitos secundários (de leves a graves).

Veja alguns deles:

• Náusea.

• Tosse.

• Febre.

• Sonolência.

• Dores estomacais.

• Diarreia.

• Agitação.

• Vômitos.

Quais são as contraindicações?

As pessoas que se enquadram em algum dos casos a seguir não devem consumir o suplemento de zinco sem antes procurar um médico:

• Portadores de hemocromatose (excesso de ferro no sangue).

• Quem possui úlceras estomacais ou intestinais.

• Portadores de HIV.

• Aqueles que têm glaucoma (caso utilize colírio com zinco).

• Quem tem alergia ao zinco.

Mulheres grávidas ou em fase de amamentação também precisam consultar o médico, pois, apesar de o zinco beneficiar esses casos, ele também pode gerar efeitos negativos e até fatais para o bebê caso seja consumido em excesso.